Чек-лист для выявления скрытых негативных убеждений

Давид кей. Психотерапевт, сертифицированный травматерапевт

фф

Главная страница

Чек-лист для выявления скрытых негативных убеждений

Мои действия противоречат моим желаниям?

Спросите себя: «Это то, чего я действительно хочу, или я делаю это ради одобрения или чтобы избежать конфликта?»
Признак убеждения: Если вы понимаете, что часто соглашаетесь на что-то вопреки своим истинным желаниям, это может свидетельствовать о скрытом убеждении, что ваши желания не важны.

Я чувствую вину, когда ставлю свои интересы на первое место?

«Я чувствую себя эгоистом, когда забочусь о своих потребностях, мне кажется, что мои нужды второстепенны?»
Признак убеждения: Если чувство вины возникает регулярно, это может указывать на убеждение, что вы должны всегда угождать другим и не имеете права ставить себя на первое место.

Я боюсь осуждения или критики?

«Меня сильно беспокоит, что обо мне подумают другие? Чувствую ли я себя недостойным, если меня критикуют?»
Признак убеждения: Страх осуждения может свидетельствовать о глубоком убеждении, что одобрение других важнее собственного мнения о себе.

Я часто боюсь отказа?

«Почему мне сложно просить о помощи или высказывать свои желания? Боюсь ли я, что меня отвергнут?»
Признак убеждения: Страх перед отказом может указывать на убеждение, что вы недостаточно хороши или не заслуживаете поддержки.

Я постоянно ищу подтверждение своей ценности?

«Мне нужно, чтобы другие подтверждали мою ценность? Чувствую ли я себя неуверенно, если этого не происходит?»
Признак убеждения: Ощущение, что ваша ценность зависит от чужого признания, указывает на убеждение, что вы не обладаете достаточной внутренней уверенностью в себе.

Я избегаю конфликтов любой ценой?

«Почему я всегда стараюсь избегать неприятных разговоров? Боюсь ли я, что конфликт может привести к потере отношений?»
Признак убеждения: Избегание конфликтов может свидетельствовать о том, что вы верите в необходимость сохранять мир любой ценой, даже если это нарушает ваши границы.

Я боюсь сделать ошибку?

«Почему я так боюсь ошибаться? Связываю ли я ошибки с ощущением собственной неудачи?»
Признак убеждения: Страх перед ошибками может указывать на убеждение, что ошибки делают вас недостойным или неспособным.

Я оправдываю чужие поступки, даже если они меня ранят?

«Почему я нахожу оправдания для того, чтобы терпеть плохое обращение?»
Признак убеждения: Если вы склонны оправдывать действия других, которые причиняют вам боль, это может свидетельствовать о убеждении, что вы не заслуживаете лучшего или что терпеть — ваша обязанность.

Я чувствую, что мне нужно больше стараться, чем другим?

«Почему мне кажется, что я должен работать усерднее, чем другие, чтобы заслужить то, что у них уже есть?»
Признак убеждения: Это может указывать на убеждение, что вы не такой способный или достойный, как окружающие, и вам нужно "компенсировать" это трудом.

Мне сложно принимать комплименты и признание?

«Почему мне неловко, когда меня хвалят? Думаю ли я, что это ненастоящее или что я этого не заслуживаю?»
Признак убеждения: Неспособность принимать комплименты может указывать на убеждение, что вы недостаточно хороши или что ваши успехи не заслуживают признания.

Как использовать этот чек-лист:

Каждый раз, когда вы ощущаете внутренний конфликт, дискомфорт или сомнение, пройдитесь по этим вопросам.
Если один из вопросов вызывает резонанс, это может указывать на наличие скрытого убеждения.
После того как вы обнаружили убеждение, задайте себе следующий вопрос: «Откуда оно могло возникнуть? Почему я верю в это?»

Что делать дальше:

Запишите свои выводы. Ведение дневника поможет отслеживать повторяющиеся паттерны.
Рассмотрите возможность работы с травматерапевтом для проработки травм, подкрепляющий негативные убеждения.
Начните заменять ограничивающие убеждения новыми, здоровыми.