CCTP-II
Certified Clinical Trauma Professional Level 2 Complex Trauma
Certified Clinical Trauma Professional Level 2 Complex Trauma
СЕРТИФИЦИРОВАННЫЙ ТРАВМАТЕРАПЕВТ
Маска самообесценивания:
почему так сложно поверить в свою значимость?
Маска самообесценивания не дает чувствовать боли от возможной критики
Маска самообесценивания — это способ защитить себя от разочарований и боли. Человек просто перестаёт ожидать чего-то хорошего от себя, чтобы не испытывать ещё большую боль от возможных неудач.
Когда ребёнок растёт в семье, где его достижения постоянно подвергаются сомнению, он начинает сомневаться в своей ценности. Он учится обесценивать себя, чтобы избежать будущей критики. Взрослея, этот человек может быть успешным внешне, но внутри всегда будет считать, что его успехи незначительны или недостаточны.
Пример из жизни: Николай — успешный предприниматель, у него собственный бизнес, который приносит хороший доход. Но каждый раз, получая новую премию или заключая важный контракт, он говорит себе: "Мне просто повезло" или "На самом деле это не я сделал". Несмотря на признание окружающих, Николай постоянно ощущает себя некомпетентным и недостойным своих успехов. Он носит маску самообесценивания, чтобы не чувствовать боли от возможной критики, хотя окружающие восхищаются его достижениями.
Когда ребёнок растёт в семье, где его достижения постоянно подвергаются сомнению, он начинает сомневаться в своей ценности. Он учится обесценивать себя, чтобы избежать будущей критики. Взрослея, этот человек может быть успешным внешне, но внутри всегда будет считать, что его успехи незначительны или недостаточны.
Пример из жизни: Николай — успешный предприниматель, у него собственный бизнес, который приносит хороший доход. Но каждый раз, получая новую премию или заключая важный контракт, он говорит себе: "Мне просто повезло" или "На самом деле это не я сделал". Несмотря на признание окружающих, Николай постоянно ощущает себя некомпетентным и недостойным своих успехов. Он носит маску самообесценивания, чтобы не чувствовать боли от возможной критики, хотя окружающие восхищаются его достижениями.
Для маски самообесценивания характерно своеобразное восприятие себя, людей вокруг и мира в целом
Давайте разберем типичные модели поведения родителей, вызывающие возникновения защитного механизма в виде маски самообесценивания:
1. Постоянная критика
Когда ребёнок регулярно слышит критику от родителей или других значимых взрослых, даже за незначительные ошибки, у него формируется ощущение, что он "никогда не бывает достаточно хорош". Это приводит к тому, что даже в случае успеха он продолжает ожидать критики и недовольства со стороны окружающих.
Пример: Ребёнок приносит из школы хорошую оценку, но вместо похвалы слышит: "Почему не пятёрка? Ты мог бы лучше постараться."
2. Игнорирование достижений
Если успехи ребёнка не получают должного внимания или признания, ему начинает казаться, что его старания ничего не стоят. Это вызывает чувство бессмысленности усилий и приводит к заниженной самооценке.
Пример: Ребёнок выигрывает школьное соревнование, а родители говорят: "Ну и что, это всего лишь школьный конкурс, это неважно."
3. Сравнение с другими
Когда взрослые постоянно сравнивают ребёнка с более "успешными" сверстниками, у него возникает ощущение, что его личные достижения незначительны по сравнению с тем, что делают другие.
Пример: "Смотри, твой брат учится на одни пятёрки, а ты опять с четвёркой пришёл. Почему ты не можешь быть как он?"
4. Завышенные ожидания
Ребёнку ставятся слишком высокие или нереалистичные цели, и любые его достижения кажутся незначительными, если они не соответствуют этим ожиданиям. Это порождает внутреннее убеждение, что его усилия всегда недостаточны.
Пример: Ребёнок старательно готовится к экзамену и получает хорошую оценку, но родители говорят: "Ты должен был быть лучшим в классе."
5. Эмоциональная холодность
Когда родители или близкие люди не проявляют тепла, заботы и поддержки в моменты успеха или неудачи, у ребёнка возникает ощущение, что он не заслуживает любви и признания. Это ведёт к внутренней установке: "Я недостоин внимания и похвалы".
Пример: Ребёнок старается завоевать внимание родителей, но даже его самые значительные достижения остаются незамеченными, что приводит к чувству, что его старания бессмысленны.
6. Обесценивание эмоций и чувств
Если ребёнку часто говорят, что его чувства не имеют значения или он не должен "переживать по пустякам", он начинает обесценивать не только свои эмоции, но и собственные успехи.
Пример: "Ты слишком переживаешь из-за этого, не стоит так остро реагировать, это мелочи."
7. Непоследовательное поведение взрослых
Когда родители или значимые взрослые то хвалят, то критикуют за одни и те же действия, это создаёт у ребёнка чувство путаницы. Он начинает думать, что его усилия никогда не дадут стабильного результата, и его ценность всегда под вопросом.
Пример: Сегодня за хорошую оценку ребёнка хвалят, а завтра за такую же оценку говорят: "Ты просто расслабился, мог бы сделать лучше."
Формирование личности под воздействием перечисленных моделей поведения создает своеобразное восприятие себя, людей вокруг и мира в целом, характерного для маски самообесцения.
1. Постоянная критика
Когда ребёнок регулярно слышит критику от родителей или других значимых взрослых, даже за незначительные ошибки, у него формируется ощущение, что он "никогда не бывает достаточно хорош". Это приводит к тому, что даже в случае успеха он продолжает ожидать критики и недовольства со стороны окружающих.
Пример: Ребёнок приносит из школы хорошую оценку, но вместо похвалы слышит: "Почему не пятёрка? Ты мог бы лучше постараться."
2. Игнорирование достижений
Если успехи ребёнка не получают должного внимания или признания, ему начинает казаться, что его старания ничего не стоят. Это вызывает чувство бессмысленности усилий и приводит к заниженной самооценке.
Пример: Ребёнок выигрывает школьное соревнование, а родители говорят: "Ну и что, это всего лишь школьный конкурс, это неважно."
3. Сравнение с другими
Когда взрослые постоянно сравнивают ребёнка с более "успешными" сверстниками, у него возникает ощущение, что его личные достижения незначительны по сравнению с тем, что делают другие.
Пример: "Смотри, твой брат учится на одни пятёрки, а ты опять с четвёркой пришёл. Почему ты не можешь быть как он?"
4. Завышенные ожидания
Ребёнку ставятся слишком высокие или нереалистичные цели, и любые его достижения кажутся незначительными, если они не соответствуют этим ожиданиям. Это порождает внутреннее убеждение, что его усилия всегда недостаточны.
Пример: Ребёнок старательно готовится к экзамену и получает хорошую оценку, но родители говорят: "Ты должен был быть лучшим в классе."
5. Эмоциональная холодность
Когда родители или близкие люди не проявляют тепла, заботы и поддержки в моменты успеха или неудачи, у ребёнка возникает ощущение, что он не заслуживает любви и признания. Это ведёт к внутренней установке: "Я недостоин внимания и похвалы".
Пример: Ребёнок старается завоевать внимание родителей, но даже его самые значительные достижения остаются незамеченными, что приводит к чувству, что его старания бессмысленны.
6. Обесценивание эмоций и чувств
Если ребёнку часто говорят, что его чувства не имеют значения или он не должен "переживать по пустякам", он начинает обесценивать не только свои эмоции, но и собственные успехи.
Пример: "Ты слишком переживаешь из-за этого, не стоит так остро реагировать, это мелочи."
7. Непоследовательное поведение взрослых
Когда родители или значимые взрослые то хвалят, то критикуют за одни и те же действия, это создаёт у ребёнка чувство путаницы. Он начинает думать, что его усилия никогда не дадут стабильного результата, и его ценность всегда под вопросом.
Пример: Сегодня за хорошую оценку ребёнка хвалят, а завтра за такую же оценку говорят: "Ты просто расслабился, мог бы сделать лучше."
Формирование личности под воздействием перечисленных моделей поведения создает своеобразное восприятие себя, людей вокруг и мира в целом, характерного для маски самообесцения.
ХАРАКТЕРНЫЕ САМОВОСПРИЯТИЕ, ЭМОЦИИ И МЫСЛИ О СЕБЕ САМОМ
Чувство незначительности и недостойности: Ребёнок начинает думать, что он недостаточно хорош, что каким бы ни был его результат, этого всегда мало для одобрения. Появляется глубокое ощущение, что его усилия и личные качества не имеют настоящей ценности.
Мысли: "Я не справляюсь", "Я недостаточно хорош", "Я никогда не сделаю достаточно, чтобы заслужить любовь".
Сомнения в своих способностях: Ребёнок начинает верить, что у него нет таланта, способностей или силы, чтобы чего-то достичь. Даже если он добивается успеха, это воспринимается как случайность или заслуга других.
Мысли: "Это не я сделал, мне просто повезло", "Другие справляются лучше меня", "Мне не стоит даже пытаться".
Чувство беспомощности: Постоянная критика или обесценивание усилий лишает ребёнка ощущения контроля над собственной жизнью. Он чувствует, что его старания никогда не будут замечены или оценены.
Мысли: "Мои действия ничего не меняют", "Нет смысла стараться", "Я не смогу изменить ситуацию".
Страх неудачи: Ребёнок боится ошибиться, потому что каждая ошибка будет встречена критикой или презрением. Это порождает тревогу перед любым новым вызовом и парализует инициативу.
Мысли: "Если я ошибусь, это будет катастрофа", "Я разочарую всех", "Лучше ничего не делать, чтобы не провалиться".
Чувство незначительности и недостойности: Ребёнок начинает думать, что он недостаточно хорош, что каким бы ни был его результат, этого всегда мало для одобрения. Появляется глубокое ощущение, что его усилия и личные качества не имеют настоящей ценности.
Мысли: "Я не справляюсь", "Я недостаточно хорош", "Я никогда не сделаю достаточно, чтобы заслужить любовь".
Сомнения в своих способностях: Ребёнок начинает верить, что у него нет таланта, способностей или силы, чтобы чего-то достичь. Даже если он добивается успеха, это воспринимается как случайность или заслуга других.
Мысли: "Это не я сделал, мне просто повезло", "Другие справляются лучше меня", "Мне не стоит даже пытаться".
Чувство беспомощности: Постоянная критика или обесценивание усилий лишает ребёнка ощущения контроля над собственной жизнью. Он чувствует, что его старания никогда не будут замечены или оценены.
Мысли: "Мои действия ничего не меняют", "Нет смысла стараться", "Я не смогу изменить ситуацию".
Страх неудачи: Ребёнок боится ошибиться, потому что каждая ошибка будет встречена критикой или презрением. Это порождает тревогу перед любым новым вызовом и парализует инициативу.
Мысли: "Если я ошибусь, это будет катастрофа", "Я разочарую всех", "Лучше ничего не делать, чтобы не провалиться".
ХАРАКТЕРНЫЕ ВОСПРИЯТИЕ, ЭМОЦИИ И МЫСЛИ О ЛЮДЯХ
Недоверие к другим: Когда ребёнок сталкивается с непоследовательной похвалой или критикой, он начинает сомневаться в искренности людей. Ему кажется, что окружающие всегда могут отвернуться, не поддержать, предать или критиковать без видимых причин.
Мысли: "Они на самом деле не заботятся обо мне", "Мне не стоит доверять их словам", "Они всегда найдут, за что меня осудить".
Чувство непонимания и изоляции: Ребёнок может начать ощущать, что его никто не понимает, что он одинок в своих переживаниях и никто не способен оценить его старания. Это может приводить к отчуждённости и трудностям в построении доверительных отношений в будущем.
Мысли: "Меня никто не понимает", "Я не могу никому открыться", "Люди не видят, что я действительно чувствую".
Ожидание критики и осуждения: Из-за постоянных упрёков и сравнений ребёнок начинает ожидать, что его всегда будут осуждать и критиковать. Он избегает открытости и честности в отношениях, потому что боится быть снова раненым.
Мысли: "Они обязательно меня раскритикуют", "Лучше не показывать свои чувства, иначе меня осудят", "Если я откроюсь, меня отвергнут".
Недоверие к другим: Когда ребёнок сталкивается с непоследовательной похвалой или критикой, он начинает сомневаться в искренности людей. Ему кажется, что окружающие всегда могут отвернуться, не поддержать, предать или критиковать без видимых причин.
Мысли: "Они на самом деле не заботятся обо мне", "Мне не стоит доверять их словам", "Они всегда найдут, за что меня осудить".
Чувство непонимания и изоляции: Ребёнок может начать ощущать, что его никто не понимает, что он одинок в своих переживаниях и никто не способен оценить его старания. Это может приводить к отчуждённости и трудностям в построении доверительных отношений в будущем.
Мысли: "Меня никто не понимает", "Я не могу никому открыться", "Люди не видят, что я действительно чувствую".
Ожидание критики и осуждения: Из-за постоянных упрёков и сравнений ребёнок начинает ожидать, что его всегда будут осуждать и критиковать. Он избегает открытости и честности в отношениях, потому что боится быть снова раненым.
Мысли: "Они обязательно меня раскритикуют", "Лучше не показывать свои чувства, иначе меня осудят", "Если я откроюсь, меня отвергнут".
ХАРАКТЕРНЫЕ ВОСПРИЯТИЕ, ЭМОЦИИ И МЫСЛИ О МИРЕ В ЦЕЛОМ
Мир как место, где надо заслужить любовь: Ребёнок начинает воспринимать мир как жестокую среду, где любовь и принятие нужно завоевывать постоянными усилиями. Он верит, что для того, чтобы заслужить одобрение, нужно всегда быть лучшим, иначе тебя не будут любить.
Мысли: "Мир несправедлив", "Если я не буду стараться изо всех сил, меня не примут", "Любовь нужно заслужить".
Мир — источник опасности и критики: Ребёнок, который сталкивается с обесцениванием и постоянной критикой, может начать видеть мир как враждебное место. Он ожидает нападений и осуждения от окружающих, поэтому старается скрываться или защищаться.
Мысли: "Меня осудят, как только я покажу слабость", "Все ждут, чтобы меня раскритиковать", "Лучше не высовываться".
Постоянное чувство тревоги: Из-за страха сделать что-то неправильно или недостаточно хорошо у ребёнка может развиться хроническая тревога. Он всегда будет чувствовать, что что-то может пойти не так и ему придётся столкнуться с негативными последствиями.
Мысли: "Что-то обязательно пойдёт не так", "Я должен быть идеальным, иначе меня разочаруют", "Лучше ничего не делать, чтобы избежать ошибки".
Мир как место, где надо заслужить любовь: Ребёнок начинает воспринимать мир как жестокую среду, где любовь и принятие нужно завоевывать постоянными усилиями. Он верит, что для того, чтобы заслужить одобрение, нужно всегда быть лучшим, иначе тебя не будут любить.
Мысли: "Мир несправедлив", "Если я не буду стараться изо всех сил, меня не примут", "Любовь нужно заслужить".
Мир — источник опасности и критики: Ребёнок, который сталкивается с обесцениванием и постоянной критикой, может начать видеть мир как враждебное место. Он ожидает нападений и осуждения от окружающих, поэтому старается скрываться или защищаться.
Мысли: "Меня осудят, как только я покажу слабость", "Все ждут, чтобы меня раскритиковать", "Лучше не высовываться".
Постоянное чувство тревоги: Из-за страха сделать что-то неправильно или недостаточно хорошо у ребёнка может развиться хроническая тревога. Он всегда будет чувствовать, что что-то может пойти не так и ему придётся столкнуться с негативными последствиями.
Мысли: "Что-то обязательно пойдёт не так", "Я должен быть идеальным, иначе меня разочаруют", "Лучше ничего не делать, чтобы избежать ошибки".
Итак,
Ребёнок, который растёт в атмосфере постоянной критики, сравнения и эмоциональной холодности, начинает чувствовать себя ненужным, незначимым и недостойным любви. Это порождает в нём глубокие сомнения в себе, формирует страх неудачи и недоверие к людям. Во взрослой жизни такие переживания превращаются в маску самообесценивания, когда человек недооценивает свои достижения, боится открыться и искренне не верит, что достоин любви, признания и счастья.
Этот защитный механизм, который изначально возник для того, чтобы адаптироваться к сложной эмоциональной среде, становится препятствием для полноценной жизни, мешая человеку реализовать свой потенциал и строить здоровые отношения.
Во взрослом возрасте травма, связанная с самообесцениванием, может проявляться в широком диапазоне — от относительно незначительных, привычных сомнений в себе до серьёзных психологических проблем, которые мешают человеку жить полноценной жизнью.
Ребёнок, который растёт в атмосфере постоянной критики, сравнения и эмоциональной холодности, начинает чувствовать себя ненужным, незначимым и недостойным любви. Это порождает в нём глубокие сомнения в себе, формирует страх неудачи и недоверие к людям. Во взрослой жизни такие переживания превращаются в маску самообесценивания, когда человек недооценивает свои достижения, боится открыться и искренне не верит, что достоин любви, признания и счастья.
Этот защитный механизм, который изначально возник для того, чтобы адаптироваться к сложной эмоциональной среде, становится препятствием для полноценной жизни, мешая человеку реализовать свой потенциал и строить здоровые отношения.
Во взрослом возрасте травма, связанная с самообесцениванием, может проявляться в широком диапазоне — от относительно незначительных, привычных сомнений в себе до серьёзных психологических проблем, которые мешают человеку жить полноценной жизнью.
1. Лёгкие сомнения в себе (малозаметные проявления)
Многие люди время от времени сталкиваются с сомнениями в собственных силах и достижениях, особенно в новых или сложных ситуациях. В этом диапазоне проявления травмы ещё не являются разрушительными и могут восприниматься как нечто "обычное" или "человеческое".
Примеры:
Примеры:
- Ощущение неуверенности перед важным проектом или задачей.
- Склонность к самокритике, но с осознанием своих успехов.
- Страх неудачи, который преодолевается через действие.
- Неготовность открыто обсуждать свои достижения, из-за чего человек может быть немного скромным, но не подавляет себя.
2. Хроническое недовольство собой (умеренные проявления)
На этом уровне человек сталкивается с постоянным недовольством своими достижениями и склонен обесценивать даже объективные успехи. Это может снижать его мотивацию и приводить к развитию чувства беспомощности.
Примеры:
Примеры:
- Человек не чувствует радости или удовлетворения от выполненной работы, даже если объективно его усилия были успешными.
- Страх критики становится более выраженным, что ограничивает желание рисковать или пробовать что-то новое.
- Частое сравнение себя с другими, с ощущением, что остальные всегда лучше.
- Отклонение похвалы: "Это ничего не значит" или "Любой бы справился".
3. Синдром самозванца (выраженные проявления)
На этом уровне травма может перерасти в синдром самозванца — состояние, когда человек ощущает, что все его успехи случайны, и скоро окружающие "раскроют его настоящую сущность". Это вызывает постоянную тревогу и страх разоблачения.
Примеры:
Примеры:
- Человек постоянно боится, что его разоблачат как "некомпетентного", несмотря на явные достижения.
- Ощущение, что успехи — результат везения или обстоятельств, а не личных усилий.
- Невозможность поверить в собственные способности даже при объективных доказательствах успешности.
- Избегание ситуаций, где можно получить признание, из-за страха быть оценённым.
4. Депрессия и тревожные расстройства (серьёзные проявления)
В тяжёлых случаях травма самообесценивания может привести к депрессии или постоянным тревожным состояниям. Человек погружается в глубокое чувство незначительности и беспомощности, что мешает ему функционировать в повседневной жизни.
Примеры:
Примеры:
- Постоянное чувство ничтожности, депрессивные мысли вроде "Я ничего не стою", "У меня ничего не получится".
- Отказ от попыток добиться чего-либо значительного, ощущение, что любой труд бессмысленен.
- Тревога, связанная с любыми обязанностями или ожиданиями со стороны окружающих, поскольку человек убеждён, что не справится.
- Социальная изоляция, отказ от общения, чтобы избежать сравнения или критики.
5. Суицидальные мысли или поведение (критические проявления)
В самом тяжёлом проявлении травма самообесценивания может привести к появлению суицидальных мыслей, когда человек перестаёт видеть ценность своей жизни и считает, что его существование не имеет смысла.
Примеры:
Примеры:
- Постоянное ощущение бесполезности и убеждённость в том, что никто не заметит или не оценит его отсутствие.
- Мысли о том, что он является "тяжестью" для окружающих.
- Ощущение полной безнадёжности и бессмысленности жизни.
Диапазон проявлений самообесценивания широк — от незначительных сомнений, которые можно контролировать и преодолевать, до серьёзных психологических расстройств, которые требуют профессиональной помощи. На каждом уровне это состояние мешает человеку реализовывать свой потенциал, строить здоровые отношения и радоваться жизни.
Важно понимать, что работа с маской самообесценивания — это путь к тому, чтобы принять свою ценность и позволить себе жить полной и гармоничной жизнью. Чем раньше осознать этот механизм и начать с ним работать, тем легче предотвратить его негативные последствия.
Важно понимать, что работа с маской самообесценивания — это путь к тому, чтобы принять свою ценность и позволить себе жить полной и гармоничной жизнью. Чем раньше осознать этот механизм и начать с ним работать, тем легче предотвратить его негативные последствия.
Тест для саморефлексии: самообесценивание, его компенсация и детские травмы
узнайте, насколько вы склонны к самообесцениванию
